SNS だけ時間を決めて止める方法（TikTok・Instagram・X／iPhone）

LINE や地図はいつでも使いたいけれど、TikTok や Instagram は1日30分までにしたい。iPhone のスクリーンタイムなら、SNS のアプリだけに時間を決められます。設定は5分ほどで終わります。

この記事の手順は、スクリーンタイムの画面に「休止時間」「アプリ使用時間の制限」が並んでいる iPhone（iOS 26 までと、iOS 27 で古い表示のままのもの）で確かめています。

画面に「スクリーンタイムのスケジュール」「許容時間」が出る場合（iOS 27 の新しい表示）は、次のように読み替えてください。
休止時間 → スクリーンタイムのスケジュール（時間枠ごとに、使ってよいアプリのカテゴリを選ぶ）
アプリ使用時間の制限 → 許容時間（カテゴリごとに1日の時間を決める）
スクリーンタイム設定をロック → 「スクリーンタイムを管理」の中にあります

手順1：SNS のアプリを選んで時間を決める

設定 › スクリーンタイム › アプリ使用時間の制限を開き、「制限を追加」をタップします。
「アプリを選択」の画面にカテゴリの一覧が出ます。カテゴリの左の丸を押すとカテゴリごと、カテゴリ名を押して開くとアプリを1つずつ選べます。SNS のアプリは、アプリによって入っているカテゴリが違います。「ソーシャル」だけでなく「エンターテイメント」なども開いて、止めたいアプリを名前で選ぶと確実です。選んだら「次へ」をタップします。
1日に使える時間を決めます。平日と休日で変えたいときは「曜日別に設定」で曜日ごとに決められます。
「使用制限終了時にブロック」をオンにして、「追加」をタップします。このスイッチは、スクリーンタイムのパスコードを設定すると出てきます。

時間が来るとどうなるか

決めた時間を使い切ると、アプリを開いたときに「時間制限」の画面になります。「使用制限終了時にブロック」をオンにしていれば、ボタンは「OK」と「時間延長の許可を求める」になり、延ばすにはパスコードが必要です。使った時間は、0時に戻ります。

パスコードを自分で知っていると、自分で入力して延ばせます。延ばさないための工夫は「スクリーンタイムの『制限を無視』をできないようにする設定」にまとめています。

手順2：夜だけ SNS を止めたいとき

1日の合計ではなく、「23時から朝7時までは開かない」のように時間帯で止めたいときは、休止時間を使います。設定 › スクリーンタイム › 休止時間でスケジュールをオンにし、時間を決めます。

休止時間の画面。スケジュールをオンにし、時間を22時00分〜7時00分にしている

休止時間は、「常に許可」に入れたアプリ以外をすべて止めます。夜も使いたい LINE や目覚ましの時計は、設定 › スクリーンタイム › 常に許可で先に入れておきます。

常に許可の画面。許可されたアプリに電話・メッセージ・FaceTime・マップが並ぶ

Web 版にも気をつける

アプリを止めても、Safari で Instagram や X の Web 版を開けば見られます。気になる人は、設定 › スクリーンタイム › コンテンツとプライバシーの制限 ›「App Store、メディア、ウェブ、およびゲーム」›「ウェブコンテンツ」で、そのサイトを「許可しない」に足してください。